3 réflexes anti-fatigue
Mangez. mais pas trop.
Pour être en forme, il faut, selon le proverbe, "faire un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de pauvre". Si vous vous contentez d'une tasse de café au saut du lit, vous serez fatiguée dès la fin de la matinée pour cause d'hypoglycémie. Mais un repas du soir trop riche vous fera grossir à coup sûr, même si vous n'avez presque rien mangé de toute la journée. La chronobiologie nous apprend en effet que l'organisme brûle tout ce qu'il consomme en matinée, mais a tendance à stocker sous forme de graisses indésirables ce qu'il absorbe après 17 heures. Résultat: vous prenez du poids, et la surcharge pondérale fatigue. votre coeur.
Sportez. mais pas trop
Le sport est une excellente antifatigue - il booste la forme et combat le stress - à condition de ne pas le pratiquer n'importe comment. Ne vous lancez pas dans un jogging au saut du lit: attendez midi, quand votre organisme se sera échauffé. Et, si vous voulez vous endormir sans mal, arrêtez le sport au moins trois heures avant le coucher. Idéalement, la pratique sportive doit être quotidienne, mais, les jours où vous vous réveillez "mal fichue", n'hésitez pas à vous donner congé. Surtout si votre rythme cardiaque est plus élevé que d'habitude: cinq battements de différence = prudence!
Eclairez. mais pas trop
Un petit coup de pompe? Allez faire une promenade d'une dizaine de minutes. Même si le temps est couvert, la lumière du jour vous fera autant d'effet qu'une tasse de café ou une tablette de chocolat. Mais, le soir, tamisez les lumières au lieu d'illuminer votre appartement à giorno: une étude américaine a montré que des lampes trop puissantes retardent et réduisent la sécrétion de la mélatonine, "l'hormone du sommeil", et peuvent désynchroniser votre rythme veille-sommeil.
Des aliments contre la fatigue!
La fatigue peut aussi s'expliquer par certaines carences en vitamines et en minéraux. A compenser par l'alimentation.
Vous manquez de magnésium?
Aïe! Le magnésium est un minéral indispensable à la production d'énergie. Symptômes de manque: fatigue, crampes, insomnies, sautes d'humeur.
Miam! Céréales complètes, légumineuses, poissons gras, fruits de mer, oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou).
Vous manquez de fer?
Aïe! Le fer stimule les défenses immunitaires. Symptômes de manque: fatigue, anémie, frilosité et sensibilité aux infections, mais aussi irritabilité et tendances dépressives.
Miam! Viandes rouges, boudin noir, céréales complètes, légumineuses, poissons gras, fruits de mer et oléagineux.
Vous manquez de vitamine B1?
Aïe! La vitamine B1 régule l'utilisation des sucres par l'organisme et lui permet d'en tirer le maximum d'énergie. Symptômes de manque: fatigue et perte d'appétit, mais aussi irritabilité, confusion, pertes de mémoire.
Miam! Levure, germe de blé, viandes maigres, foie, poisson, oeufs, céréales complètes.
Vous manquez de vitamine C?
Aïe! La vitamine C renforce les défenses immunitaires et favorise l'assimilation du fer. Symptômes de manque: fatigue, sensibilité aux infections, irritabilité, diminution des performances.
Miam! Cassis, fruits rouges, kiwis, agrumes, persil, pissenlit, salades vertes, poivrons, brocolis.
Mangez. mais pas trop.
Pour être en forme, il faut, selon le proverbe, "faire un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de pauvre". Si vous vous contentez d'une tasse de café au saut du lit, vous serez fatiguée dès la fin de la matinée pour cause d'hypoglycémie. Mais un repas du soir trop riche vous fera grossir à coup sûr, même si vous n'avez presque rien mangé de toute la journée. La chronobiologie nous apprend en effet que l'organisme brûle tout ce qu'il consomme en matinée, mais a tendance à stocker sous forme de graisses indésirables ce qu'il absorbe après 17 heures. Résultat: vous prenez du poids, et la surcharge pondérale fatigue. votre coeur.
Sportez. mais pas trop
Le sport est une excellente antifatigue - il booste la forme et combat le stress - à condition de ne pas le pratiquer n'importe comment. Ne vous lancez pas dans un jogging au saut du lit: attendez midi, quand votre organisme se sera échauffé. Et, si vous voulez vous endormir sans mal, arrêtez le sport au moins trois heures avant le coucher. Idéalement, la pratique sportive doit être quotidienne, mais, les jours où vous vous réveillez "mal fichue", n'hésitez pas à vous donner congé. Surtout si votre rythme cardiaque est plus élevé que d'habitude: cinq battements de différence = prudence!
Eclairez. mais pas trop
Un petit coup de pompe? Allez faire une promenade d'une dizaine de minutes. Même si le temps est couvert, la lumière du jour vous fera autant d'effet qu'une tasse de café ou une tablette de chocolat. Mais, le soir, tamisez les lumières au lieu d'illuminer votre appartement à giorno: une étude américaine a montré que des lampes trop puissantes retardent et réduisent la sécrétion de la mélatonine, "l'hormone du sommeil", et peuvent désynchroniser votre rythme veille-sommeil.
Des aliments contre la fatigue!
La fatigue peut aussi s'expliquer par certaines carences en vitamines et en minéraux. A compenser par l'alimentation.
Vous manquez de magnésium?
Aïe! Le magnésium est un minéral indispensable à la production d'énergie. Symptômes de manque: fatigue, crampes, insomnies, sautes d'humeur.
Miam! Céréales complètes, légumineuses, poissons gras, fruits de mer, oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou).
Vous manquez de fer?
Aïe! Le fer stimule les défenses immunitaires. Symptômes de manque: fatigue, anémie, frilosité et sensibilité aux infections, mais aussi irritabilité et tendances dépressives.
Miam! Viandes rouges, boudin noir, céréales complètes, légumineuses, poissons gras, fruits de mer et oléagineux.
Vous manquez de vitamine B1?
Aïe! La vitamine B1 régule l'utilisation des sucres par l'organisme et lui permet d'en tirer le maximum d'énergie. Symptômes de manque: fatigue et perte d'appétit, mais aussi irritabilité, confusion, pertes de mémoire.
Miam! Levure, germe de blé, viandes maigres, foie, poisson, oeufs, céréales complètes.
Vous manquez de vitamine C?
Aïe! La vitamine C renforce les défenses immunitaires et favorise l'assimilation du fer. Symptômes de manque: fatigue, sensibilité aux infections, irritabilité, diminution des performances.
Miam! Cassis, fruits rouges, kiwis, agrumes, persil, pissenlit, salades vertes, poivrons, brocolis.
pour le partage . 
j'espere qu'elle s'y mettra, gacher son potentiel de jeunesse comme ca 
